카페인: 얼마나 마셔도 될까? 하루 적정 커피 양은 몇 잔일까?

잠을 깨우고 계속적으로 활동하거나 일을 하기 위해 카페인에 의존하는가?

이는 단지 우리 개인에만 해당되는 이야기가 아니라 수백만 명의 사람들이 정신을 차리고 집중력을 향상시키기 위해 매일 카페인에 의존하고 있다.

 

카페인 섭취량: 도대체 얼마까지 마셔도 되는걸까?

하루에 400밀리그램까지 카페인은 대부분의 건강한 성인들에게 안전한 것으로 보인다.

400mg의 양은 보통 양조된 커피 4잔, 콜라 10캔 또는 "에너지 샷" 음료 2잔에 들어있는 카페인의 대략적인 양이다.

!주의: 음료의 실제 카페인 함량은 특히 에너지 드링크 사이에서 매우 다양하다는 것을 기억해야 한다.

분말이나 액체 형태의 카페인은 독성 수준의 카페인을 제공할 수 있다고 미국 식품의약국은 경고했다.

가루로 된 카페인 한 티스푼은 약 28잔의 커피와 맞먹습니다.

그러한 높은 수준의 카페인은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있고 심각하게는 사망으로까지 이어질 수도 있다.

 

또한 카페인의 섭취가 어른들에게는 안전할지 모르지만, 어린이들에게는 좋은 생각은 아니다.

청소년과 청소년들은 과도한 카페인 섭취와 카페인을 알코올과 다른 약물과 혼합하는 것에 대해 주의할 필요가 있다.

임신 중이거나 임신을 시도하는 여성과 모유 수유 중인 사람들은 매일 카페인 사용을 200mg 이하로 제한하는 것에 대해 의사와 상의해야 한다.

심지어 어른들 사이에서도, 카페인을 많이 섭취하면 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있다.

그리고 카페인의 효과에 매우 민감하거나 특정한 약을 복용하는 사람들에게는 좋은 선택이 아닐 수도 있다.

카페인 섭취를 자제할 필요가 있는지 알아보기 위해 아래 내용을 확인해보자.

당신은 하루에 4잔 이상의 커피를 마시는가?

->하루에 카페인이 함유된 커피를 4잔 이상 마시는 경우(또는 그에 상응하는 양), 다음과 같은 부작용이 있을 경우에는 줄이는 것이 좋다.

 

• 두통
• 불면증
• 신경증
• 과민성
• 소변이 자주 마렵거나 소변을 조절할 수 없는 경우
• 빠른 심장박동
• 근육 떨림

 

조금만 마셔도 긴장된다면?
어떤 사람들은 커피를 조금만 마셔도 민감하게 몸이 반응하기도 한다.

만약 당신이 카페인의 영향에 민감하다면, 적은 양이라도 불안과 수면 문제와 같은 원치 않는 영향을 일으킬 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

또한 당신이 카페인에 어떻게 반응하는지는 부분적으로 당신이 얼마나 많은 카페인을 마시는 것에 익숙한가에 의해 결정될 수 있다.

카페인을 규칙적으로 섭취하다 보면 카페인의 효과에 덜 민감하게 반응하게 되는 반면, 카페인을 규칙적으로 마시지 않는 사람들은 카페인의 효과에 더 민감한 경향이 있다.

잠이 부족해진다면?
카페인은, 심지어 오후에도, 당신의 수면을 방해할 수 있다.

심지어 적은 양의 수면 손실도 당신의 낮의 경계심과 성과를 증가시키고 방해할 수 있다.

수면 부족을 감추기 위해 카페인을 사용하는 것은 좋은 선택이 아니다.

 

약이나 보충제를 복용하고 있다면?
일부 약물과 허브 보충제는 카페인과 상호작용할 수 있다.

 

예를 들면 다음과 같다:

에페드린. 천식 치료제로 사용되는 이 약에 카페인을 섞으면 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 또는 발작의 위험이 증가할 수 있다.

테오필린. 기관지 기도를 여는 데 사용되는 이 약은 카페인과 같은 효과가 있는 경향이 있다. 그래서 카페인과 함께 먹으면 메스꺼움과 심장 두근거림과 같은 카페인의 부작용을 증가시킬 수 있다.

카페인 섭취 습관을 줄이기 위해서는
위의 이유들 중 하나 때문이든, 커피 음료에 대한 지출을 줄이고 싶기 때문이든, 카페인을 줄이는 것은 어려울 수 있다.

카페인의 급격한 감소는 두통, 피로, 짜증, 업무 집중의 어려움과 같은 금단 증상을 유발할 수 있다.

다행히도, 이러한 증상들은 보통 경미하고 며칠 후에 좋아진다.

카페인 복용 습관을 바꾸려면 다음 팁을 시도해 보자.

제품의 카페인 함량을 계속 확인하는 습관을 키우자.

에너지 드링크를 포함한 음식과 음료로부터 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지에 주의를 기울이고, 라벨을 주의 깊게 읽자.

한 번에 줄이지 말고 서서히 줄이자.

예를 들어, 매일 탄산음료 한 캔을 덜 마시거나 커피를 더 적게 마시자.

또는 늦은 시간에 카페인이 든 음료를 마시는 것을 피하자.

서서히 줄이는 방법이 당신의 몸이 더 낮은 수준의 카페인에 익숙해지도록 도와줄 것이고 잠재적인 금단 효과를 줄일 것이다.

디카페인 커피를 마시자.

대부분의 디카페인 음료는 카페인이 든 음료와 모양과 맛이 거의 같다.

 

결론적으로
만약 당신이 대부분의 어른들과 같다면, 카페인은 여러분의 일상 생활의 일부일 것이다.

보통, 우리가 카페인은 건강에 문제가 되지 않지만 카페인의 부작용 가능성을 염두에 두고 필요하다면 줄일 준비를 하는 것을 추천한다.