성인 하루 물 섭취 권장량 - mayo clinic의 글을 기반으로

우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까? 아주 간단한 질문이지만 대답하기는 쉽지 않은 문제이다.

성인 하루 물 섭취 권장량과 관련한 연구는 수년에 걸쳐 다양한 권고사항을 도출해냈다. 하지만 우리들의 개인적인 물 필요량은 건강, 얼마나 활동적인지, 그리고 어디에 사는지를 포함한 많은 요소들에 달려 있다.

모든 사람에게 맞는 공식은 없다. 하지만 우리의 몸이 수분을 필요로 하는 것에 대해 더 많이 아는 것은 우리가 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 추정하는 데 도움이 될 것이다.

 

물이 우리 건강에 왜 중요할까?

물은 신체의 주요 화학 성분이며 체중의 약 50%에서 70%를 차지한다. 우리의 몸은 살아남기 위해 물에 의존한다.

몸에 있는 모든 세포, 조직, 그리고 장기는 제대로 작동하기 위해 물을 필요로 한다.

 

물은 대표적으로

• 배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물을 제거한다
• 체온을 정상으로 유지한다
• 관절 등에서 윤활 및 쿠션 역할을 한다
• 민감한 조직을 보호한다

 

물의 부족은 우리의 몸에 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 물이 없을 때 탈수증으로 이어질 수 있다.

가벼운 탈수도 에너지를 고갈시키고 피곤하게 만들 수 있다.

 

 

얼마나 많은 양의 물이 필요할까?

매일 우리는 호흡, 땀, 소변 그리고 배변을 통해 수분을 소실한다.

따라서 우리는 몸이 제 기능을 하기 위해서, 물이 포함된 음료와 음식을 섭취함으로써 수분을 보충해야 한다.

그렇다면 온화한 기후에서 사는 보통의 건강한 성인들은 얼마나 많은 양의 수분을 필요로 할까?

미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 적절한 일일 수분 섭취량을 다음과 같이 결정했다:

남성의 경우 하루에 약 15.5컵(3.7리터)의 수분 섭취
여성의 경우 하루에 약 11.5컵(2.7리터)의 수분 섭취

 

이러한 권장 사항은 물, 기타 음료 및 음식물에서 나오는 액체를 포함한다. 일일 수분 섭취의 약 20%는 보통 음식에서 나오고 나머지는 음료에서 나온다.

 

 

하루에 8잔을 마시라는 조언은 어떤가?

아마도 하루에 8잔의 물을 마시라는 충고를 들어봤을 것이다. 그것은 기억하기 쉽고, 합리적인 목표이다.

 

미국 일간지에서는 '하루 8잔의 물을 마시지 않아도 되는 이유'라는 제목의 기사를 보도했다.

매체는 "사이언스지에 발표된 새로운 연구에 따르면 대부분의 건강한 성인에게 하루에 8컵의 물을 마시는 것은 완전히 불필요하다는 사실이 밝혀졌다"고 전했다.

 

연구에 따르면 "우리가 필요로 하는 물은 사람마다 다르며 연령, 성별, 체격, 신체 활동 수준 및 거주하는 기후와 같은 요인에 따라 달라진다"고 강조했다.

대부분의 건강한 사람들은 갈증을 느낄 때마다 물과 다른 수분을 섭취함으로써 수분을 유지할 수 있다. 어떤 사람들에게는, 하루에 8잔 미만이면 충분할지도 모른다. 하지만 다른 사람들은 더 필요할지도 모른다.

 

다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 총 물의 섭취량을 수정해야 할 수도 있다:

운동: 만약 땀을 흘리게 하는 어떤 활동을 한다면, 운동으로 인한 수분 손실을 보충하기 위해 여분의 물을 마실 필요가 있다.

운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 물을 마시는 것은 중요하다.

환경: 덥거나 습한 날씨는 땀을 흘리게 할 수 있고 추가적인 수분을 필요로 한다.

탈수는 고온의 온도에서도 일어날 수 있다.

전반적인 건강 상태: 열이 나거나, 구토나, 설사를 할 때 우리의 몸은 수분을 잃는다. 이럴 때에는 물을 더 마시거나 의사의 권고에 따라 경구 보충수를 마셔야 한다.

 

추가적으로 수분 섭취를 늘려야 할 수 있는 다른 조건으로는 방광염과 요로결석이 있다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 수분을 유지하기 위해 추가 수분이 필요할 수 있다.

 

 

수분을 유지할 수 있는 유일한 방법이 물뿐인가?

 

No

대답은 '아니요'이다.

유체 욕구를 충족시키기 위해 물에만 의존할 필요는 없다. 

우리가 음식으로 먹는 것 또한 상당한 물의 양을 제공한다.

예를 들어, 수박과 시금치와 같은 많은 과일과 채소들은 무게로 거의 100% 물이다.

게다가 우유, 주스, 허브차와 같은 음료들은 대부분 물로 구성되어 있다.

심지어 커피와 탄산음료와 같은 카페인이 든 음료도 일일 수분 섭취에 기여할 수 있다.

하지만 설탕이 들어간 음료는 삼가는 것이 좋다. 일반적인 탄산음료, 에너지 음료 또는 스포츠 음료, 그리고 다른 단 음료들은 보통 많은 첨가된 설탕을 포함하고 있는데, 이것은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공할 수 있기 때문이다.

 

 

물을 충분히 마셨는지 어떻게 알 수 있을까?

 

다음과 같은 경우에는 물을 충분히 섭취했다고 생각할 수 있다:

 

• 좀처럼 목이 마르지 않는다
• 소변의 색이 무색 또는 연한 노란색이다