sugar! 당분을 많이 함유한 과일들은? 당뇨 환자에서 피해야 하는 당분 높은 과일 best

당분을 많이 함유한 과일들이 무엇이며, 특히나 당뇨환자들이 조심해야 할 당분이 높은 과일에 대해 몇 가지 알아보고 정리해보는 시간을 가져보고자 한다.

 

1. 망고

부드럽고 달콤하게 넘어가는 과일인 망고는 운송수단의 발달로 인하여 요즈음에는 대형마트에서도 냉동이 아닌 생망고를 만날 수 있다.

 

망고는 섬유질과 몸에 필요로 하는 다른 영양소들을 풍부하게 가지고 있어 좋다.

하지만 망고는 천연 설탕을 가지고 있고, 그 양은

망고 한 개에 무려 46그램의 설탕이 함유되어 있다고 한다.

만약 체중 조절이 필요하거나 또는 당뇨 등으로 인해 설탕을 얼마나 먹는지를 주의하려고 한다면 망고는 피하는 것이 좋다.

망고가 너무 땡긴다면, 몇 조각 맛있게 먹고 나머지는 나중을 위해 남겨두자.

 

영양성분

출처: 네이버 지식백과

---

2. 포도

포도과에 속하는 소관목인 포도나무의 열매를 일반적으로 말한다.

포도 열매는 다양한 크기의 알갱이들이 달려 있는 송이 형태로 열린다.

포도 알갱이들은 연두색, 노란색, 또는 보라색의 껍질로 싸여 있으며 안에는 달콤한 맛의 과육과 씨(1~4개)가 들어 있다. 

알려진 품종은 3,000여 개로 그중 80종 정도가 양질의 포도주 제조 및 일반 과일용으로 소비된다.

 

포도 한 컵은 약 23그램의 설탕을 함유하고 있다.

한 컵에 든 설탕의 양은 포도 알맹이가 입에 넣기 쉬운 것 치고는 너무 많다.

포도를 반으로 잘라서 얼리면 더 천천히 먹을 수 있기 때문에 불편하더라도 반으로 잘라 얼려서 상쾌한 여름 간식으로 먹는 것을 추천한다.

 

영양성분

탄수화물 26g	단백질 4g	지방 11g	당류 19g
나트륨 61mg	콜레스테롤 51mg	포화지방산 7g	트랜스지방 0.3g

---

3. 체리

과일 중의 다이아몬드로 불리는 체리는 생과일외에도 건체리, 음료, 드링크 믹스 등 다양하게 이용되고 있다.

보통 국내에는 6-8월까지 수입되는 편이다.

체리는 상큼하고 달달할뿐 아니라 열량이 낮아 다이어트에 좋다.

하지만 체리는 설탕 함량이 높은 편에 속한다.

 

 한 컵에 18그램이 들어있으며, 열량이 낮아 생각없이 먹다 보면 과도한 설탕을 섭취할 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

 

영양성분

출처: 네이버 지식백과

---

4. 배

배는 시원하고 달콤해 인기가 좋은 과일이다.

그리스의 역사가 호머는 '신의 선물'이라고 극찬할 정도로 맛이 좋다.

칼로리가 낮아 비만인 사람에게 좋다.

또 배에 많이 포함된 펙틴이라는 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 변비가 생겼을 때에는 변을 부드럽게 해주어 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

 

중간 크기의 배 한 개에는 17그램의 설탕이 들어 있다. 만약 설탕 섭취를 줄이려고 한다면, 배 하나를 다 먹는 것보다는 저지방 요구르트나 샐러드 위에 몇 조각을 올려 먹는 것을 추천한다.

 

영양성분

출처: 네이버 지식백과